Mga Ehersisyo Upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Belly Fat Infographic




Nagising ka na ba ngayon upang makita ang isang maliit na sobrang layer ng mga taba ng tiyan na kailangan mong mawala nang mabilis sa pamamagitan ng pag-eehersisyo? Ang maligaya na panahon ay nasa mga linggo na ngayon, at walang alinlangan na tayong lahat ay nagpakasawa sa aming mga paboritong pagkain, maging mga sweets o savouries, na nangangako sa ating sarili na tatama tayo sa gym sa lalong madaling panahon! Ang 'lalong madaling panahon' ay tumatagal ng mahabang oras upang makarating, o hindi man dumating. Dumating na ba ito para sa iyo? Pag-isipan mo! Nais mo bang magkasya sa napakarilag na damit na ginugol mo ang iyong natitipid para sa bagong taon? Pagkatapos ngayon ang oras upang maging seryoso at magsimulang gumawa ng ilang ehersisyo bawasan bilbil !

Hindi lamang tungkol sa hitsura mo, ito ay tungkol din sa pagiging malusog. Walang alinlangan kailangan mo ng kaunting pagbabago sa pamumuhay upang mawala ang flab sa paligid ng iyong tiyan, at isinasama ang tumpak na pagsasanay upang talakayin ito ay isang kinakailangang hakbang. Ipinapakita namin sa iyo ang eksaktong pagsasanay na kailangan mo upang paikutin sa iyong gawain. Magtrabaho patungo sa isang mas malusog at mas malusog ka! Maging seryoso, at magsimula ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan !





1. Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang mga Crunches
dalawa. Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Twist Crunches
3. Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Mga Side Crunches
Apat. Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Reverse Crunches
5. Belly Fat Exercise - Vertical Leg Crunch
6. Belly Fat Exercise - Ehersisyo sa Bisikleta
7. Belly Fat Exercise - Lunge Twist
8. Belly Fat Exercise - The Vacuum sa Tiyan
9. Mga FAQ Habang Nag-eehersisyo para sa Pagbawas ng Tiyan ng Tiyan

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang mga Crunches

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang mga Crunches


Ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang maliit na labis na taba sa paligid ng tiyan, nang walang alinlangan, ay ang paggawa ng mga crunches. Sinasabi ng mga eksperto na sinasakop nito ang nangungunang ranggo sa mga ehersisyo na nagsusunog ng taba at dapat mong isama ang mga ito sa iyong hanay ng mga ehersisyo .

Paano gumawa ng crunches?

Kailangan mong humiga nang patag sa lupa (kaya mo humiga sa isang yoga banig o anumang iba pang banig). Baluktot ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa sa lupa. Ang iyong mga paa ay kailangang maging lapad ng balakang. Pagkatapos ay kailangan mong iangat ang iyong mga kamay at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong ulo, kasama ang iyong ulo sa iyong mga palad o ang iyong mga hinlalaki sa likuran ng iyong tainga. Huwag magkabit ng iyong mga daliri. Ngayon, lumanghap ng malalim sa posisyon na ito. Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan ng tao sa sahig, humihinga nang palabas sa oras. Iangat ang iyong katawan ng katawan hangga't makakaya mo nang hindi binabago ang posisyon ng anumang iba pang bahagi ng katawan, at pagkatapos ay bumalik sa nakahiga na posisyon, lumanghap kapag bababa. Maaari kang huminga nang labis kapag tinaas mo muli ang iyong katawan ng tao. Subukang panatilihin ang isang tatlong pulgada na distansya sa pagitan ng iyong dibdib at baba upang hindi mo pilitin ang iyong leeg. Ang dapat pagtuunan ng pansin ang tiyan , hindi lamang ang pag-angat.

Dapat subukan ng mga nagsisimula na gumawa ng 10 crunches bawat set, at gawin ang hindi bababa sa dalawa o tatlong set sa isang araw.

Ano ang maiiwasan: Masyadong mataas ang crunching. Pagtuon sa halip sa pagdadala ng iyong mga tadyang sa iyong pusod , sa ganoong paraan maiangat mo ang iyong katawan ng ilang pulgada. Subukan ang makakaya mong makakaya, at pagkatapos ay bumalik muli. Target nito ang taba sa paligid ng tiyan .

Tip: Maaari mo ring gawin ang mga ito sa iyong kamay na tumawid sa iyong dibdib.

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Twist Crunches

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Twist Crunches


Ang regular na langutngot ay may maraming mga pagbabago at pagkakaiba-iba, na ang lahat ay partikular na tumutulong idinisenyo upang mabawasan ang taba ng tiyan . Kailangan mong tumagal ng ilang linggo upang pamilyar sa pangunahing mga crunches at pagkatapos ay magpatuloy sa iba pang mga pagkakaiba-iba na mas epektibo at nakatuon sa resulta. Ang una sa mga ito ay ang twist crunch.

Paano gawin ang twist crunch?

Kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw (banig sa sahig) at yumuko ang iyong mga binti gamit ang iyong mga paa sa lupa. Ang posisyon ng iyong mga kamay ay katulad ng mga crunches, sa ilalim ng iyong ulo. Ngayon ay dumating ang pagkakaiba, sa halip na iangat ang iyong katawan ng tao, iangat ang iyong kanang balikat patungo sa iyong kaliwa, nililimitahan ang paggalaw ng kaliwang balikat. Ulitin ang aksyon sa kabaligtaran — angat ng iyong kaliwang balikat sa kanan. Ito ay isang kumpletong pag-ikot. Muli, para sa mga nagsisimula, isang kabuuang 10 crunches bawat set ay epektibo, at subukang makamit ang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong set.

Ano ang maiiwasan: Huwag pigilan ang iyong hininga. Kung humihinga ka nang pataas, awtomatiko kang lumanghap pababa. Dapat mong tiyakin na hindi mo aalisin ang iyong katawan ng oxygen at pinapabilis mo ang iyong hininga.

Tip: Gumamit lamang ng iyong tiyan at balakang upang maiangat ka para sa a mas mahusay na mabatak sa tummy .

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Mga Side Crunches

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Mga Side Crunches




Isa sa iba pang mga pagkakaiba-iba ng langutngot na tumutulong mawala ang flab sa paligid ng tiyan, ang crunch sa gilid ay higit na nakatuon sa mga kalamnan sa gilid.

Paano gawin ang crunch sa gilid?

I-set up ang iyong sarili para sa isang twist crunch, ang lahat ng mga bahagi ng katawan sa parehong posisyon tulad ng twist crunch. Pagkatapos, kapag ginagawa ang langutngot, ikiling ang iyong mga binti sa parehong bahagi ng iyong mga balikat.

Ang mga nagsisimula ay dapat maghangad ng dalawa hanggang tatlong mga hanay ng mga crunches sa gilid, na may 10 mga pag-uulit sa bawat hanay.

Ano ang maiiwasan: Huwag magmadali, at tiyakin na ang iyong paggalaw ay mabagal at matatag. Masasaktan ang midsection kung gagawin mong madali ang mga crunches.

Tip: Magkaroon ng isang puntong punto upang tingnan kapag ginagawa ang mga crunches upang mapanatili ang distansya sa pagitan ng iyong baba at dibdib.

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Reverse Crunches

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Reverse Crunches


Ang reverse crunch ay ginagamit sa mga nakahalang tiyan, na kung saan ay ang pinakamalalim na kalamnan sa tiyan. Ito ay isa sa pinakamabisang paglipat sa mawalan ng mas mababang taba sa tiyan , lalo na sa mga kababaihan. Maaari kang mag-usad upang baligtarin ang mga crunches pagkatapos ng ilang linggo na maging komportable sa iba pang mga pagkakaiba-iba.

Paano gawin ang reverse crunch?

Humiga sa posisyon para sa isang langutngot, at bago gawin ang langutngot, iangat ang iyong mga binti sa hangin-ang iyong mga takong ay maaaring mapataas sa hangin o sa iyong puwitan. Huminga nang palabas habang angat mo ang iyong katawan ng tao, at dalhin ang iyong mga hita sa iyong dibdib. Siguraduhin na ang iyong baba ay nasa iyong dibdib. Maaari mo ring dalhin ang iyong ilong sa iyong tuhod.

Ano ang maiiwasan: Huwag dalhin ang iyong mga siko sa iyong mga takip sa tuhod. Subukan at iwasang hilahin ang iyong ibaba sa sahig kapag ginagawa ang langutngot.

Tip: Maaari mong tawirin ang iyong mga bukung-bukong kung nais mo kapag itinaas ang iyong mga binti.

Belly Fat Exercise - Vertical Leg Crunch

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan na may Vertical Leg Crunch


Ito ay isang lubos na kapaki-pakinabang na langutngot na nagpapalakas sa ubod pati na rin habang ginagawa ang mga kalamnan sa paligid ng tiyan. Ito ay isang mahusay mag-ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan . Ito ay epektibo para sa mga kalamnan sa ibabang likod din. Ang posisyon ng langutngot na ito ay nagpapabuti sa tindi ng ehersisyo, kaya't mahusay na umusad pagkatapos na komportable ka sa pangunahing langutngot.

Paano gawin ang patayong crunch ng paa?

Sige, humiga ka sa banig mo at iunat ang iyong mga binti sa hangin hanggang sa harapin ng kisame ang kisame. Ang iyong mga binti ay dapat na tuwid hangga't maaari, karaniwang patayo sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, na tuwid ang iyong mga palad o ang iyong mga hinlalaki sa likuran ng iyong tainga. Iangat ang iyong katawan ng katawan hangga't makakaya, panatilihin ang distansya ng ilang pulgada sa pagitan ng iyong baba at dibdib. Huminga nang palabas habang angat ng iyong katawan at huminga nang babalik. Huminga at pagkatapos ay itaas ang itaas na katawan patungo sa pelvis. Huminga ng dahan-dahan. Gawin ang tungkol sa 10-12 crunches para sa dalawa hanggang tatlong set. Suriin ang video sa itaas kung paano gumawa ng mga crunches ng patayo na binti.

Ano ang maiiwasan: Huwag ikulong ang iyong mga tuhod kapag angat ng iyong pang-itaas na katawan sa pelvis, magdudulot ito ng isang pilay.

Tip: Ang crunch na ito ay maaari ding gawin sa iyong mga bukung-bukong na tumawid, pinapanatili ang iyong mga binti patayo at nakaharap sa kisame.

Belly Fat Exercise - Ehersisyo sa Bisikleta

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Ehersisyo sa Bisikleta




Kahit na ang pangalan ay nagpapahiwatig na kailangan mo ng isang bisikleta para dito pagbabawas ng taba ng tiyan mag-ehersisyo, huwag magalala. Mabisa mo itong magagawa kahit walang bisikleta. Kung mayroon kang access sa isang cycle, gayunpaman, magpatuloy ka at gumastos ng hindi bababa sa 20 hanggang 25 minuto dito sa isang araw.

Paano mag-ehersisyo ang bisikleta?

Kailangan mong humiga sa iyong banig at panatilihin ang iyong mga kamay alinman sa mga gilid o sa likod ng iyong ulo tulad ng ginagawa mo sa mga crunches. Angat ang pareho mong mga binti sa lupa at yumuko sa mga tuhod. Ngayon, gayahin ang paggalaw ng mga binti na parang ikaw nakasakay sa bisikleta . Upang magsimula, ilapit ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib habang inilabas nang tuwid ang kaliwang binti. Pagkatapos, habang inilalabas ang kanang binti nang diretso, ilapit ang kaliwang tuhod sa iyong dibdib. Ulitin 10 hanggang 12 beses para sa bawat hanay at hindi bababa sa tatlong set nang paisa-isa.

Ano ang maiiwasan: Huwag hilahin ang iyong leeg at tiyaking panatilihing patag ang iyong likod sa sahig.

Tip: Gawin itong pagsasanay na bahagi lamang ng isang mas malaking pangkalahatang gawain sa pagbawas ng timbang may mga crunches at iba pa pagsasanay sa cardio para sa nawawalan ng taba sa tiyan . Suriin ang video na ito upang maunawaan ang mga paggalaw.

Belly Fat Exercise - Lunge Twist

Mga ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Lunge Twist

Ito ay isang pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula na nais mabilis na bawasan ang taba ng tiyan . Ito rin ay isang mahusay na ehersisyo sa ibabang katawan at nagpapalakas ng iyong core. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang ehersisyo na nagpapainit upang makakuha ng daloy ng dugo sa maraming kalamnan nang sabay-sabay.

Paano gawin ang lunge twist?

Kailangan mong tumayo nang magkalayo ang iyong mga binti sa balakang. Ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot. Ngayon, iwanan ang iyong parehong mga kamay sa harap mo, tinitiyak na nakahanay ang mga ito sa iyong mga balikat at pinapanatili ang mga ito sa lupa. Pumunta sa isang posisyon ng lunge kasama ang iyong kaliwang paa pasulong. Ngayon, iikot ang iyong itaas na katawan sa kaliwa gamit ang iyong katawan ng tao. Susunod, subukang abutin ang iyong mga nakaunat na bisig sa iyong kaliwang bahagi. Mag-isip ng pagturo sa kaliwa mula sa iyong pusod . Dahan-dahang igalaw ang iyong mga bisig sa gitna at umusad sa tapat ng paa at iikot sa kabilang panig. Maaari kang gumamit ng 10 mga hakbang para sa bawat hanay at gumawa ng dalawang mga hanay sa antas ng nagsisimula.

Ano ang maiiwasan: Huwag i-twist ang iyong tuhod o ibaluktot ang iyong gulugod. Ang gulugod ay dapat panatilihing tuwid.

Tip: Kapag nabuo mo ang pagpapaubaya sa pagsasanay na ito, maaari mo itong maisagawa sa paghawak ng isang timbang (tulad ng isang bola ng gamot) sa iyong mga kamay.

Belly Fat Exercise - The Vacuum sa Tiyan

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan gamit ang Panloob na Panlabas


Ang pag-eehersisyo sa vacuum ng tiyan ay isang nakakaapekto sa mababang epekto, at naglalagay ng higit na diin sa iyong hininga kaysa sa pagtaas ng rate ng iyong puso. Ito ay isang mahusay pamamaraan para sa pagkawala ng taba sa tiyan at ginagamit sa iba`t ibang mga gawain sa pagsasanay. Gumagana ito nang malakas upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at pagbutihin ang pustura.

Paano gawin ang vacuum ng tiyan?

Ito ay mabisang isang kahabaan magpose Upang makagawa ng isang vacuum ng tiyan, tumayo nang patayo sa sahig, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Ngayon, palabasin ang lahat ng hangin palabas, hangga't makakaya mo. Mabisa, dapat mong pakiramdam na walang hangin sa iyong baga. Pagkatapos, palawakin ang iyong dibdib, at dalhin ang iyong tiyan hangga't maaari at hawakan. Subukang isipin kung ano ang iyong gagawin kung nais mong hawakan ng iyong pusod ang iyong gulugod, at gawin ang paggalaw. Subukang hawakan ng 20 segundo (o higit pa) kung ikaw ay isang nagsisimula, at pagkatapos ay pakawalan. Iyon ay isang pag-ikli. Ulitin ng 10 beses para sa isang hanay.

Ano ang maiiwasan: Ito ang ehersisyo ay kailangang gawin sa walang laman na tiyan , kung hindi man, hahantong ito sa mga isyu sa pagtunaw. Kung naghihirap ka mula sa anumang mga isyu sa puso o baga, baka gusto mong laktawan ang isang ito.

Tip: Sa sandaling makuha mo ang hang nito at makabisado ito sa nakatayong posisyon, maaari mo itong gampanan sa pagluhod, pwesto, at paghiga ng mga posisyon.

Gayundin, tingnan ang mabilis na pag-eehersisyo sa tiyan na ito upang maunawaan ang mga ehersisyo.

Mga FAQ Habang Nag-eehersisyo para sa Pagbawas ng Tiyan ng Tiyan

Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan

Q. Ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng taba sa tiyan?

SA. Mga ehersisyo sa Cardio. Oo nakakatulong ang mga ehersisyo sa cardio na magsunog ng calories at matunaw ang hindi ginustong taba . Maaari kang pumili mula sa paglalakad, pagtakbo at pag-jogging. Ang paglalakad nang mabilis sa loob ng mga 30-45 minuto apat hanggang limang araw bawat linggo o higit pa ay gagana. Sa sandaling makakuha ka ng ilang lakas ng baga, maaari kang sumulong sa jogging sa isang matatag na tulin para sa parehong dami ng oras, at sa wakas isama ang ilang minuto ng pagtakbo sa loob ng iyong gawain.

Q. Maaari ba akong mawalan ng taba sa tiyan lamang sa mga ehersisyo?

SA. Mahirap yan. Kung pipiliin mo lamang para sa mga ehersisyo nang hindi kinokontrol kung ano ang kinakain mo, kung gayon ang epekto ay magiging mabagal at hindi matatag. Kailangan mong ipatupad ang a malusog na diyeta habang nananatili sa isang mabisang gawain sa pag-eehersisyo. Mahusay na iwasan ang mataba at pritong pagkain na kargado ng asukal sa patunawin ang taba ng iyong tiyan . Kaya, huwag abutin ang dessert na iyon anumang oras kaagad!

Mga Ehersisyo upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan sa Paglangoy

Q. Makakatulong ba ang paglangoy sa pagbabawas ng taba ng tiyan?

SA. Ang paglangoy ay isa ring uri ng pag-eehersisyo ng cardio na napakahusay para sa katawan. Tinutulungan ka nitong magsunog ng caloriya, mawalan ng timbang at mai-tone ang iyong katawan! Kahit na ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga caloriya, kailangan mong isama ang ilang uri ng mga crunches at iba pang mga tukoy na pagsasanay sa iyong lingguhang gawain na partikular. target na taba ng tiyan .

Q. Ano ang hindi ko mahihila nang paitaas ng aking tso kapag gumagawa ng mga crunches?

SA. Ito ay isang problema para sa lahat ng mga nagsisimula, at wala itong dapat alalahanin. Kung hindi ka ganap na makabuo kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, hinila mo ang iyong sarili hanggang sa makakaya mo. Unti-unti, sa regular na ehersisyo, makakamit mo ang mas mahusay na paggalaw na may higit na kadalian. Talunin mo lang ito, huwag kang susuko!