10 Mga Paraan Upang Bawasan ang Stress At Muling Bumuhay

Mga Palatandaan Na Stress ka sa Infographic Larawan: Shutterstock

Ang stress ay naging isang karaniwang elemento ng ating araw-araw. Ang mundo ngayon ay mabilis at nakakasabay dito ay nakakapagod. Kaya, bawat minsan, ang pagkuha ng kinakailangang pahinga at paglipat ng mga pindutan ay makakatulong upang mai-refresh at mabago ang iyong sarili. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ka maaaring ma-stress tulad ng may para sa pagkabalisa. Pinipigilan ka ba ng stress kani-kanina lang? Kung mayroon ito, ito ang tamang oras upang patayin ang lahat at i-snooze ang iyong isip. Narito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang iyong stress at gawin itong hindi gaanong makapahina para sa iyong sarili:

1. Stress Buster: Huminga
dalawa. Stress Buster: Ngumunguya ng Ilang Gum
3. Stress Buster: Ayusin
Apat. Stress Buster: Ehersisyo
5. Stress Buster: Kumain ng Mas Mabuti!
6. Stress Buster: Palaging Makibalita Sa Iyong Pagtulog
7. Stress Buster: Mayroon bang Mga Pagkukulang?
8. Stress Buster: Curb The Caffeine
9. Stress Buster: Ituon ang Maingat na Pagkain
10. Stress Buster: Humanap ng Isang Libangan!
labing-isang Mga FAQ

Stress Buster 1: Huminga

Stress Buster 1: Huminga Larawan: Shutterstock

Kung naghahanap ka instant na kaluwagan ng stress , kumuha ng isang hakbang palayo sa anumang ginagawa mo, bigyan ang iyong sarili ng isang sandali o dalawa ng malalim na paghinga. Ang mga stress hormone ay nakakaapekto sa mga respiratory at cardiovascular system. Sa panahon ng pagtugon sa stress, ang katawan ay nakakondisyon upang huminga nang mas mabilis sa pagsisikap na mabilis na ipamahagi ang dugo na mayaman sa oxygen sa iyong katawan. Ang mga dati nang kondisyon tulad ng hika o pagkabalisa ay maaaring magpalala nito. Sa ilang minuto ng malalim na paghinga, subukang ilipat ang iyong pokus mula sa lahat ng mga stress sa paghinga. Ang isang mahusay na tuntunin ng hinlalaki ay upang huminga para sa isang bilang ng apat, hawakan para sa 1 o 2 at pagkatapos ay pakawalan para sa 8.

Tip: Labinlimang minuto ng pagmumuni-muni tuwing umaga bago magtrabaho at bawat gabi pagkatapos ng trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na muling ituro ang iyong mga saloobin at kontrolin ang iyong isip.

Stress Buster 2: Ngumunguya ng Ilang Gum

Stress Buster 2: Ngumunguya ng Ilang Gum Larawan: Shutterstock

Isa pang paraan upang agad na huwag mag-stress . Ang isang pag-aaral noong 2008 mula sa Swinburne University ay natagpuan na ang mga taong ngumunguya ng gum habang ang maraming gawain sa ilalim ng stress ay may mas mababang antas ng cortisol, nabawasan ang antas ng stress at pagkabalisa, at nadagdagan ang antas ng pagiging alerto at pagganap. Isa pang pag-aaral noong 2009 saNICM Collaborative Center para sa Pag-aaral ng Mga Likas na Gamot at Neurocognition, Australia,natagpuan na ang chewing gum ay maaaring mapabuti ang isang negatibong kondisyon, at dagdagan ang antas ng kapayapaan at kalmado. Ang chewing gum ay sanhi ng mga alon ng utak na katulad ng sa mga nakakarelaks na tao. Ang chewing gum ay nagtataguyod din ng daloy ng dugo sa iyong utak.

Tip : Ihagis ang isa para kapag nag-aalala ka. Huwag itong gawing ugali o ngumunguya ito nang maraming oras — pinapawi nito ang iyong mga ngipin, naglalabas ng mercury sa iba pang mga epekto.

Stress Buster 3: Ayusin

Stress Buster 3: Ayusin Larawan: Shutterstock

Kung ang iyong stress ay nagmumula sa isang pakiramdam ng labis na labis, huminto para sa isang pangalawang gumawa para sa iyong sarili ng isang napapanatiling plano ng pagkilos na sundin. Pagaan ang iyong sarili ng stress na nagmumula sa hindi pag-alam kung paano pumunta tungkol sa isang bagay o hindi mahanap ang kailangan mo kapag kailangan mo ito. Ito ay laging mabuti upang magsimula isang mahabang araw na may mga napapanahong listahan ng dapat gawin at mas mahusay na matiyak na nagtatrabaho ka sa isang malinis na kapaligiran, sa isang desk, halimbawa, kung saan ang lahat ay nasa lugar, ang iyong pagkain ay magiging handa kapag oras na upang kumain, atbp.

Tip: Kung nais mo ang pag-aayos at muling pag-aayos ng mga bagay-bagay, maaari mong panatilihin ang ilang mga bahagi ng iyong silid na hindi na nagawa kung kailan kailanganin. O, muling gawing muli ang buong silid — basta't pinapatahimik ka nito.

Stress Buster 4: Ehersisyo

Stress Buster 4: Ehersisyo Larawan: Shutterstock

Maaaring hindi ito ang nais mong marinig, ngunit ang regular na ehersisyo (tinukoy bilang hindi bababa sa 30 minuto ng semi-mahigpit na paggalaw na 5 beses sa isang linggo) ay direktang na-link sa mas mahusay na mga kondisyon at pagkaya sa mga kakayahan. Kinokontrol din ng ehersisyo ang mga hormone ng katawan, habang binabawasan nito ang mga antas ng stress hormones ng katawan, tulad ng adrenaline at cortisol, pinasisigla din nito ang paggawa ng mga endorphins, kemikal sa utak na likas na mga pangpawala ng sakit ng katawan at mga nakakataas ng mood, na parehong pareho -at pangmatagalang mga bearings sa pagbawas ng stress.

Stress Buster 5: Kumain ng Mas Mahusay!

Stress Buster 5: Kumain ng Mas Mahusay! Larawan: Shutterstock

Hindi na kailangan mong baguhin ang lahat tungkol sa kung ano ka at sundin ang diyeta ng ilang influencer sa T, ang pagkain ng mas mahusay ay tiyak na nangangahulugang pagpili ng mas malusog na mga kahalili at pagbawas ng basura. Minsan, kumain ng prutas para sa panghimagas , ipagpalit ang iyong carbonated na inumin para sa isang tasa ng tsaa, at mga maliliit na pagbabago at pagpipilian.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress sa iyong katawan, pagbuo ng isang mas malakas na immune at nervous system, na mas kagamitan upang harapin ang stress. Ang mga hormon ay mas mahusay na kinokontrol kapag kinakain mo ang iyong mga gulay.

Tandaan, ang sobrang mahigpit na pagdidiyeta ay maaari ding maging isang nag-aambag sa stress, ito ay ganap na tama na sumuko sa paminsan-minsang pagnanasa, alam lamang na hampasin ang balanse.

Tip : Malusog ang pagkain at kumain ng tama ang dalawa mahahalagang salik na responsable para mapanatili ang iyong kalusugan, isip at katawan na mai-check.

Stress Buster 6: Palaging Makibalita Sa Iyong Pagtulog

Stress Buster 6: Palaging Makibalita Sa Iyong Pagtulog Larawan: Shutterstock

Ang stress at pagtulog ay mas malapit na naiugnay kaysa sa tila. Ang stress ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog at tagal, habang ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang antas ng stress. Ang parehong stress at kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pangmatagalang mga problema sa pisikal at mental na kalusugan. Kapag nagkaroon ka na ng dami ng kalidad ng pagtulog na kinakailangan ng iyong katawan, ang utak at ang mga system na kinokontrol nito ay magagawang gumana nang mas mahusay, na tinitiyak ang mas mahusay na kahusayan at samakatuwid ay binabawasan ang aming stress. Ang isang nakapirming bintana para sa oras ng pagtulog ay isang mahusay na paraan upang matiyak na makatulog ka nang mas mabilis sa tunog, kalidad ng pagtulog.

Stress Buster 7: Mayroon bang Mga Pagkukulang?

Stress Buster 7: Mayroon bang Mga Pagkukulang? Larawan: Shutterstock

Kung natagpuan mo ang iyong sarili na patuloy na nabalisa o nabalisa, subukan ang iyong dugo. Ang stress ay nagpapaubos ng mga nutrisyon tulad ng magnesiyo at bakal na mas mabilis at mas mababa ang mga nutrisyon ay maaaring humantong sa pinataas na pakiramdam ng stress, ito ay isang masamang cycle! Ang kakulangan ng Vit B, halimbawa, ay pangkaraniwan, na may halos 1cr na mga kaso bawat taon sa India lamang. Ang mga sintomas ng pagkapagod at nanginginig na memorya ay maaaring maging nakakabigo, hindi nagbubunga at idagdag sa iyong mga alalahanin. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa pagsisimula ng mga pandagdag, na ang ilan ay maaaring makapagpahina ng pagkabalisa kasama ang pagbawas ng stress.

Tip : Regular na suriin ang iyong sarili para sa mga kakulangan o iba pang mga posibleng kondisyon sa kalusugan upang manatiling napapanahon sa iyong mga tsart sa kalusugan.

Stress Buster 8: Curb The Caffeine

Stress Buster 8: Curb The Caffeine Larawan: Shutterstock

Habang maaaring bigyan ka ng kape ng jolt na kailangan mo sa umaga, maaari rin itong maging isang nag-aambag sa stress. Ang stimulant caffeine at stress ay maaaring parehong itaas ang mga antas ng cortisol. Ang mataas na halaga ng caffeine ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto sa kalusugan na nauugnay sa matagal na mataas na antas ng cortisol (tulad ng sa talamak na stress). Ang masasamang epekto nito sa iyong katawan ay katulad ng isang nakakatakot na kaganapan. Mahalaga ang regulasyon at ang anumang higit sa limang tasa sa isang araw ay labis. Ang pagkonsumo ng alkohol at nikotina ay isa ring sinusubaybayan. Ang mga depression sa likas na katangian ay maaaring mapalaki ang mga negatibong mood at damdamin, kabilang ang stress.

Tip : Ang pag-inom ng maraming kopi ay hindi kaakit-akit tulad ng ipinapakita sa TV. Paghigpitan ang iyong paggamit ng kape hanggang sa dalawa o tatlong tasa bawat araw.

Stress Buster 9: Ituon ang Maingat na Pagkain

Stress Buster 9: Ituon ang Maingat na Pagkain Larawan: Shutterstock

Narinig mo na ito dati, ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagaling. Alamin kung ano ang mayroon ka sa iyong plato at planuhin ito sa paraang nagdudulot sa iyo ng hindi gaanong stress, kung mananatili itong maging sanhi ng isang pangunahing pilay, suriin ang halaga sa gastos, sulit ang presyur na dulot nito? Hindi lahat ng stressors ay nasa loob ng iyong kontrol, ngunit ang ilan ay. Pamahalaan ang mga bahagi ng iyong buhay na maaari mong baguhin at nagiging sanhi ng stress. Anuman ang mananatili, alamin upang matapos ito ng sapat sa oras, ang pagpapaliban ay mag-iiwan sa iyo ng mas kaunting oras at magkakaroon ka ng reaktibo sa halip na maagap, hindi magagawa ang iyong makakaya.

Tip : Hindi ngumuy si Chew!

Stress Buster 10: Humanap ng Isang Libangan!

Stress Buster 10: Humanap ng Isang Libangan! Larawan: Shutterstock

Kapag alam mong mayroon kang isang pangunahing, hindi maiiwasang stressor na nauna sa iyo, matalino na maghanap ng libangan makakatulong yan sa pagbuga mo sa singaw. Ang pagbibigay ng oras na walang responsibilidad sa iskedyul ng isang tao ay maaaring maging isang bagay na inaasahan. Nakasalalay sa pipiliin mo, ang pagkakaroon ng libangan ay maaaring magkaroon ng maraming idinagdag na mga benepisyo tulad ng pinahusay na kasanayan sa motor, mas matalas na memorya at mas mahusay na pagtulog. Tandaan lamang na pumili ng isang bagay na tunay mong masisiyahan at makahanap ng nakakaengganyo at makabuluhan.

Mga FAQ

Q. Maaari bang makatulong ang mga ehersisyo sa paghinga?

Maaari bang makatulong sa Paghinga ang pagsasanay sa paghinga? Larawan: Shutterstock

SA. Kaagad, ang ilang mabilis na pagsasanay sa saligan ay maaari gawin ang bilis ng kamay . Sa pangmatagalan, ang pagsasanay ng malalim na paghinga tulad ng paghinga sa tiyan sa loob ng 7-15 minuto sa isang araw ay maaaring labanan ang stress kasama ang iba pang mga karamdaman.

Q. Paano kung tila walang gumana?

Paano kung parang walang gumana Larawan: Shutterstock

SA. Alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon, maglakad nang mahabang panahon, mas mabuti kung saan may halaman at maaari mong makita ang iyong sarili ng ilang oxygen, uminom ng berdeng tsaa o makipag-usap sa isang mahal. Bumalik ka lamang kung sa tingin mo ay mas handa kang harapin kung ano ang nasa kamay mo nang hindi sumasabog.

Q. Paano mo makikilala ang isang stressor?

Paano mo makikilala ang isang stressor? Larawan: Shutterstock

SA. Pangkalahatan, ang isang pakiramdam ng pangamba o labis na labis ay mga palatandaan na sinasabi na may isang bagay na nakakaabala sa iyo. Kung ang isang stressor ay isang malakas para sa iyo, ang iyong katawan ay maaari ring magsimulang magkaroon ng mga kapansin-pansin na reaksyon dito sa firm ng jitters, fidgets o aches. Ito rin ay nasa nararamdaman mo kapag malayo ka sa maliwanag na stressor na ito. Naglaho ba ang lahat ng mga sintomas o sanhi ng iba pa.

Basahin din: #DeStress: Narito ang 6 na Paraan upang Mamahinga ang Iyong Sarili Sa Bahay



quotes sa mabuting kaibigan